Vous stagnez dans votre progression à la salle ? Le secret des plus grands athlètes ne réside pas seulement dans l’intensité de l’entraînement, mais dans la précision du suivi.
Pour vous aider à franchir un palier, nous avons développé un outil exclusif : le Générateur de Grille de Musculation. Fini les notes brouillonnes sur votre téléphone, passez au format papier pour une concentration maximale pendant vos séries.
Pourquoi utiliser une grille de suivi papier en musculation ?
À l’ère du tout numérique, pourquoi revenir au papier et au stylo ?
- Zéro distraction : Pas de notifications Instagram ou de messages entre deux séries.
- Visualisation immédiate : Vous voyez d’un coup d’œil votre objectif (ex: valider 10 reps à 80kg).
- Satisfaction psychologique : Cocher physiquement une case après un effort intense renforce la motivation.
Comment utiliser notre générateur d’entraînement ?
Notre outil est conçu pour être intuitif et rapide :
- Sélectionnez votre exercice : Choisissez parmi la liste des mouvements (Développé couché, Squat, Tirage, etc.).
- Définissez votre fourchette : Indiquez votre poids actuel (Min) et votre objectif de force (Max).
- Réglez vos répétitions : Choisissez la plage de travail (ex: 8 à 12 répétitions).
- Imprimez et validez : Cliquez sur « Générer », imprimez votre PDF et emportez-le à la salle !
[ESSAYEZ L’OUTIL GRATUITEMENT]
Utilisez le formulaire ci-dessous pour créer votre première fiche de suivi en quelques secondes.
Nos conseils pour une progression constante
Pour tirer le meilleur parti de vos grilles de suivi, nous vous recommandons d’utiliser la surcharge progressive.
Dès que vous réussissez à cocher toutes les cases d’un nombre de répétitions donné pour un poids précis (par exemple 12 répétitions à 60kg), augmentez la charge de 2,5kg lors de la séance suivante. C’est ainsi que vous bâtirez du muscle et de la force sur le long terme.
Conclusion
Le suivi de vos performances est le levier n°1 de votre réussite. Avec notre générateur de grille de musculation PDF, vous avez désormais toutes les cartes en main pour structurer vos séances comme un professionnel.
Dites-nous en commentaire : quel exercice avez-vous le plus de mal à faire progresser ?