Vous avez décidé de transformer votre passion pour le fitness en métier ? Le CQP Instructeur Fitness (CQP IF) est la porte d’entrée royale, mais avant de pouvoir enseigner, il faut franchir l’obstacle des TEP (Tests d’Exigences Préalables).
Pour l’option Musculation et Personal Training, les critères ont évolué. Fini l’approximation : les évaluateurs attendent une technique chirurgicale et une condition physique solide. Chez The Martial Hacker, on ne laisse rien au hasard. Voici le décryptage complet pour arriver serein le jour J.
Sommaire
- Qu’est-ce que les TEP du CQP IF ?
- Le Barème Officiel : Hommes vs Femmes
- Analyse Technique des 5 Mouvements Clés
- La Vidéo de Référence (TF Formation)
- Stratégie de Préparation : La Méthode du « Martial Hacker »
- Foire Aux Questions (FAQ)
1. Qu’est-ce que les TEP du CQP IF ?
Les TEP sont des tests nationaux obligatoires. Leur but est simple : vérifier que vous avez le niveau technique et physique minimal pour suivre la formation sans vous blesser et pour être crédible face à de futurs clients.
Pour l’option Musculation, le test consiste à réaliser 8 répétitions maximum sur 5 mouvements de base.
Le critère de réussite : Vous devez valider au moins 5 répétitions techniquement parfaites sur les 8 tentatives autorisées [00:23]. Si vous validez vos 5 premières barres proprement, l’évaluateur peut décider d’arrêter le test immédiatement.
2. Le Barème Officiel : Calculez vos charges
Les charges sont indexées sur votre poids de corps (PDC), sauf pour les fentes. Voici le tableau récapitulatif :
| Mouvement | Charge Homme | Charge Femme |
|---|---|---|
| Squat | 100% PDC | 60% PDC |
| Soulevé de Terre | 80% PDC | 40% PDC |
| Développé Couché | 80% PDC | 40% PDC |
| Développé Militaire | 40% PDC | 30% PDC |
| Fentes | 30 kg (fixe) | 20 kg (fixe) |
Exemple : Un homme de 80 kg devra squatter 80 kg. Une femme de 60 kg devra squatter 36 kg.
Simulateur de Poids
3. Analyse Technique des 5 Mouvements Clés
C’est ici que beaucoup échouent. Ce n’est pas un concours de force athlétique brute, mais un examen de maîtrise.
A. Le Squat : La quête de la profondeur
Le point crucial est l’alignement. Vos hanches doivent descendre au minimum à la hauteur des genoux, rendant le fémur parallèle au sol [00:36].
- Le repère : Un élastique est souvent placé pour vous donner un repère tactile de profondeur [00:48].
- Astuce : Gardez le buste le plus droit possible et les talons ancrés dans le sol.
B. Le Soulevé de Terre (Deadlift)
La barre doit rester en contact constant avec votre corps pendant toute la montée [02:52].
- Validation : L’extension des hanches et des genoux doit être complète en haut du mouvement [03:06].
- Interdit : Ne reposez pas la barre brusquement. Le contrôle doit être total jusqu’au contact avec le sol [03:17].
C. Le Développé Couché
C’est le test de poussée horizontale par excellence.
- Placement : Yeux sous la barre, pieds à plat au sol, omoplates serrées (ancrées dans le banc) [03:44].
- Exécution : La barre doit obligatoirement toucher la poitrine avant de remonter [04:23]. Aucun rebond n’est toléré.
D. Les Fentes (Lunges)
Particularité : c’est une charge fixe (20kg ou 30kg). Vous devez effectuer 4 répétitions à gauche et 4 à droite (alternées ou groupées) [04:31].
- Le détail qui tue : Le genou arrière doit frôler le sol, et vous devez revenir en extension complète, pieds côte à côte, pour valider la rep [05:23].
E. Le Développé Militaire (Overhead Press)
Un test de force d’épaules et de gainage.
- Stricte : Les jambes doivent rester tendues. Aucune impulsion venant des genoux (pas de « push press ») n’est permise [06:41].
- Amplitude : Départ barre sur les épaules, arrivée bras tendus au-dessus de la tête [06:50].
4. La Vidéo de Référence (TF Formation)
Pour visualiser parfaitement les attendus, rien ne vaut une démonstration en conditions réelles. La chaîne TF Formation a produit une vidéo excellente qui détaille chaque mouvement avec les nouveaux protocoles.
Source : Tests de sélection CQP Instructeur Fitness – Option Musculation
5. Stratégie de Préparation : La Méthode du « Martial Hacker »
Pour ne pas juste « passer », mais « survoler » les tests, voici nos conseils :
- Filmez-vous : Les évaluateurs sont intraitables sur la profondeur du squat et le verrouillage du soulevé de terre. Utilisez votre téléphone pour vérifier que vos fémurs sont bien parallèles au sol.
- Travaillez en « Fatigue Contrôlée » : Entraînez-vous à faire 10 à 12 répétitions avec votre charge de test. Le jour J, les 5 à 8 répétitions vous paraîtront légères.
- Le Gainage est la Clé : Sur le développé militaire et les fentes, c’est souvent le tronc qui lâche avant les muscles moteurs. Intégrez du gainage dynamique dans vos séances.
- Simulez l’examen : Une fois par semaine, enchaînez les 5 ateliers dans l’ordre officiel avec les temps de repos réduits.
6. Foire Aux Questions (FAQ)
Puis-je utiliser des sangles de tirage pour le soulevé de terre ? Généralement, non. Les accessoires d’assistance sont souvent proscrits pour évaluer la force de préhension (grip). Vérifiez le règlement spécifique de votre centre de formation.
Que se passe-t-il si j’échoue à un mouvement ? Vous avez 8 tentatives pour en réussir 5. Si vous n’atteignez pas les 5 répétitions validées sur un exercice, le TEP n’est pas obtenu.
Est-ce que le rythme compte ? Oui. Une exécution trop rapide suggère un manque de contrôle. Un tempo de 2 secondes en descente et 1 seconde en montée montre aux évaluateurs que vous maîtrisez votre sujet.
Conclusion Le CQP IF est un diplôme exigeant mais gratifiant. En suivant ces consignes et en vous inspirant de la vidéo de TF Formation, vous mettez toutes les chances de votre côté. Rappelez-vous : la technique prime sur la charge.
Prêt à hacker vos tests ? Partagez vos chronos et vos charges en commentaires !